El Numero Unico Para Rastrear Para Perder Peso

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Por píldoras de esteroides Matthias Muenzer, M.D.
Hallmark Health Medical Associates

Me he reunido con pacientes que vienen a mi oficina en lágrimas, frustrados porque otro plan de dieta ha fracasado. Muchos de estos pacientes vienen pesando más de lo que hicieron cuando comenzaron sus planes de dieta.

Me siento por ellos – También tenía sobrepeso no hace mucho tiempo. Pero encontré una manera fácil y saludable de perder peso rápido y mejorar mi salud general. Simplemente comencé a prestar atención al índice glucémico de mi comida.

El índice glucémico es un número que le dice cuánto su azúcar en la sangre subirá después de comer una comida en particular. Este método se llama a veces la dieta diabética porque es similar a la forma en que las personas con diabetes eligen qué alimentos comer. No hay gimmicks, ni medición ni pesaje de alimentos y sin contar calorías cuando sigues el índice glucémico para la pérdida de peso.

Espera… ¿sin contar calorías?
Cuando le digo a mis pacientes que no tienen que contar calorías para perder peso, me miran como si estuviera loco. “Pero, Dr. Muenzer”, dicen, “toda la dieta que he intentado incluye contar calorías. ”

Sí, respondo, y si esos programas de contabilidad de calorías funcionaban, no me estarías pidiendo ayuda ahora. If you’re ready to learn more info about que tan grande se puede obtener sin esteroides review our own web-site. ”

Si los programas de contabilidad de calorías funcionaban, los pacientes no estarían pidiendo ayuda. Haga clic para Tweet Este es un momento de bombilla para mis pacientes. Mientras que la ingesta de calorías es un componente importante de mantenimiento de peso saludable, hemos aprendido que son los tipos de alimentos que come para obtener esas calorías que es más importante. Los azúcares refinados y las harinas blancas te hacen más resaca y te hacen comer más calorías.

¿De dónde viene todo el azúcar?
No tienes que tener un diente dulce para comer demasiado azúcar.

No tienes que tener un diente dulce para comer demasiado azúcar. Click To Tweet Los alimentos procesados son la principal fuente de azúcar de los estadounidenses. Estos alimentos (y bebidas) han sido alterados desde su estado natural para que se vean y prueben bien cuando están almacenados en estantes efectos secundarios de los esteroides imágenes supermercado. La grasa, la sal y, lo más importante, el azúcar se añade en grandes cantidades a la mayoría de los alimentos procesados. En otras palabras, son lo opuesto a los alimentos naturales intocables que nuestros abuelos vivieron.

Es fácil encontrar alimentos que se hacen con los peores ingredientes de esteroides que se pueden comer – azúcares refinados y harinas blancas. Pan, pasta, soda, comida rápida, bebidas de café gourmet y bares de cereales pueden saborear bien, pero la cantidad de azúcar en nuestra comida nos está haciendo grasas, diabéticos y miserables.

¿Cómo el azúcar refinado y la harina nos hacen engordar?
Su cuerpo, las vías digestivas y las hormonas están diseñadas para procesar azúcares naturales, como los de frutas y verduras. El azúcar y la harina refinadas afectan nuestros cuerpos de forma diferente a los azúcares naturales:

* Los azúcares naturales consisten en moléculas de azúcar de cadena larga – carbohidratos complejos – que generalmente son “ropados” en la fibra. Su cuerpo necesita tiempo para “inwrap” carbohidratos complejos para convertirlos en energía. Este proceso – derribar carbohidratos complejos en piezas más pequeñas para que puedan ser absorbidos y digeridos – le ayuda a sentirse lleno.
* El azúcar procesado y la harina blanca consisten en moléculas de azúcar de cadena corta – carbohidratos simples. No están envueltos en fibra y ya están rotos en piezas fácilmente digestibles. Los carbohidratos simples son absorbidos rápidamente por el cuerpo y causan un aumento rápido y sustancial del azúcar en la sangre – también llamado un pico de azúcar.

Cuando comemos, nuestros cuerpos secretan mucha insulina. La insulina es una hormona que dirige el azúcar y las calorías para ser quemadas por energía o almacenadas en nuestras células grasas como parte de nuestro proceso corporal normal y saludable.

Nuestros cuerpos son “tiempo programado” para mantener la insulina en nuestros torrentes sanguíneos lo suficientemente largo como para romper los carbohidratos. Pero nuestros cuerpos no pueden decir inmediatamente si hemos comido alimentos saludables o comida chatarra, así que aunque los carbohidratos simples se absorben rápidamente, la insulina se queda por ahí y sigue bajando los niveles de glucosa en la sangre.

¿Qué pasa cuando tienes azúcar en sangre baja? Tienes hambre.

Cuando tienes hambre, comes más y es conveniente llegar a los alimentos procesados como chips, bagels y galletas. Entonces todo el ciclo comienza de nuevo. Los azúcares y harinas más refinados que comes, más peso ganas.

Es por eso que prestar atención al índice glucémico de su comida funciona para la pérdida de peso. Te indica cómo reaccionará tu cuerpo a ciertos alimentos:

* Los alimentos glicémicos más altos desencadenan más insulina, lo que genera más calorías almacenadas como grasa y más peso ganado.
* Los alimentos glicémicos inferiores desencadenan menos insulina, lo que da lugar a más calorías utilizadas para la energía y más peso perdido.

Cuando usted come alimentos naturales que su cuerpo no puede procesar rápidamente, se siente lleno más tiempo, evita comer exceso, y por lo tanto evitar aumento de peso.

¿Cómo funciona el índice glucémico?
El índice glucémico es bastante simple de usar. Los números se pueden dividir en tres niveles:

* 55 y menos: Come estos alimentos para perder peso. Esto incluye frijoles, nueces, verduras y la mayoría de las frutas.
* 55 a 75: Comer muy pocos alimentos en esta gama. Esto incluye alimentos como pan blanco, galletas, bagels y la mayoría de sodas y colas.
* 75 o más: Comer casi no alimentos en esta gama. Esto incluye alimentos como papas, bebidas deportivas, gofres y avena instantánea.

Si estás luchando con tu peso, haz que sea un punto para seguir este sistema fácil. Su objetivo es asegurarse de que la mayoría de los alimentos que usted come esteroides vs no esteroides son procesados, libres de azúcar refinado y harina blanca y clasificadas en 55 o menos en el índice glucémico.

La mayoría de las etiquetas de alimentos no enumeran el número de índice glucémico, pero es fácil encontrar casi cualquier clasificación de alimentos con una búsqueda rápida de Internet. Por ejemplo, Harvard Medical School publicó una lista de índices glucémicos para más de 100 alimentos comunes.

Antes de ir a comprar alimentos o sentarse a una comida, busque los índices glucémicos de los alimentos que está planeando comer. Al principio se puede sorprender – los índices a menudo no son lo que se espera. Con el tiempo, esteroides sin receta embargo, desarrollarás un buen sentido para lo que te hará ganar peso y lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud.

Sugiero que mis pacientes vivan por este lema: “Si viene de una planta, cómela. Si viene de una planta de fabricación, ¡no! Ver su consumo de azúcar no es un “dieto” tradicional – es un retorno a comer los alimentos naturales que nuestros cuerpos pueden procesar de la manera más saludable.

Si viene de una planta, cómela. Si viene de una planta de fabricación, ¡no! Haga clic para Tweet